わずか3～5分で、かんたんにできるエクササイズを動画でご紹介します。
仕事のあいまや就寝前後におすすめの体操や、親子でできる運動など、暮らしの中で楽しみながらできる内容です。
毎日継続しましょう。
運動が初めてという方は、まずは動画をチェックして、からだをほぐすつもりで、できそうなものから始めましょう。
※運動中は体調の変化や周りの環境に十分に注意して行いましょう。
※気分がすぐれない場合は運動を中止してください。
解説
動画「みんなの健康知恵袋 生活の中でからだを動かそう エクササイズ」について
この動画は、弘前大学が文部科学省・科学技術振興機構（JST）の事業において開発・実証している「啓発型健診」健康教育プログラムとして、弘前大学と日本体育大学が連携して開発したものです。
同健診では、即日で健診＋結果判定＋啓発を行い、健診後、受診者のフォローアップとして、動画などの教材を通じてヘルスリテラシーを向上させながら健康増進を図ります。
体操考案 三宅良輔（日本体育大学 教授）
鈴木大輔（弘前大学大学院医学研究科 社会医学講座）
【みんなの健康知恵袋１２】キレイキレイ体操（洗濯やおそうじの合間に体を動かしましょう！）
洗濯やお掃除のちょっとした時間を見つけて、楽しく体を動かしましょう。
おうちでできる、運動やストレッチです。（約３分半）
【みんなの健康知恵袋１１】ドライバー体操（運転で疲れた体を気持ちよくほぐしましょう！）
運転中に眠気や疲れを感じたら、体を少し動かしてリフレッシュしていきましょう。
車内や車外でできるストレッチです。
安全には十分に配慮して、行ってください。（約３分）
【みんなの健康知恵袋１０】公園でウォーキング（自分のペースで楽しく体を動かしましょう）
晴れている日には、公園や外で気持ちよくウォーキングしましょう。
ウォーキングを効果的に行うための3つのポイント（姿勢、歩幅、腕の振り方）、さらに、様々なウォーキング方法を紹介します。（約３分）
【みんなの健康知恵袋９】親子de体操！（身近なものを使った運動）
タオルやボールなど、身近なものを使って、親子で運動する体操です。
親子一緒に、楽しく体を動かしましょう。（約３分）
【みんなの健康知恵袋８】オフィスでトレーニング（身近な道具を使った運動）
オフィスの身近な道具を利用して、筋力を高める運動です。
時間をみつけて、こまめに体を動かしましょう。
安全には十分に配慮してください。（約４分）
【みんなの健康知恵袋７】スポーツ前のストレッチ
準備運動で、からだをしっかりとほぐします。（約３分）
スポーツでからだを動かすのは楽しいものです。
安全に行うために、しっかりと準備運動を行いましょう！
【みんなの健康知恵袋６】階段を使った運動！
階段で手軽にできる体操やストレッチです。
普段の生活の中で積極的に体を動かし、健康的な体になりましょう！
安全には十分に配慮してください。（約３分）
【みんなの健康知恵袋５】オフィスのみんなで体操！！（みんな一緒に体操しましょう）
みんなで体操を行うと、からだも心もあたたまります。
朝礼などを利用して、仲間といっしょに体操しましょう。（約３分）
【みんなの健康知恵袋４】親子de体操！～動物ごっこで遊ぼう～
親子で一緒にからだを動かせば、心もからだも元気に！
お子さんといっしょに動物のマネをしながら、動きましょう。
お子さんが転落しないように十分に注意してください。（約２分）
【みんなの健康知恵袋３】就寝前のリラックス体操
おやすみ前にからだをリラックスさせる体操です。
疲れたからだを心地よくほぐして眠りましょう。（約２分）
【みんなの健康知恵袋２】朝のWake Up体操
朝のからだをほぐす、ゆっくり軽めの体操です。
体操で、気持ちよく一日をスタートさせましょう！（約２分半）
【みんなの健康知恵袋１】簡単な動きで、オフィスで体操！（イスに座って行える体操）
オフィスで手軽にできる体操です。
お仕事中に疲れを感じたときは、気分転換に少し体を動かして、からだも頭もスッキリとさせていきましょう！
（約３分）